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根据睡眠专家的建议，成年人每晚的睡眠时间应该在7到9个小时之间，因此对健康最有利的睡眠时间应该是7到9小时。每个人的睡眠需求可能会有所不同，但这个范围被认为是大多数人所需要的最佳睡眠时间。虽然有些人可能认为自己只需要睡4个小时，但长期来看，长时间缺乏睡眠可能会对健康产生负面影响。

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